41 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Nyaman

menurunkan berat badan : Beberapa tahun lalu, teman saya menimbang berat badannya dan dia sangat ketakutan dengan hasilnya. Cita-citanya sangat bagus sekali, dan semua orang ingin mendapatkannya yaitu ingin menurunkan berat badan sampai 20kg.

Pada saat itu, dia hanya merubah pola hidupnya saja, mengurangi hal-hal yang menyenangkan seperti minum soda atau makan junkfood. Dia sekarang hanya minum air putih 2-3 botol setiap harinya, tetapi setelah berolahraga serta melakukan kegiatan tertentu lebih dari 6 bulan. Akhirnya dia berhasil menurunkan berat badannya hingga 20 kg. Sebenarnya dia hanya berkata, dia hanya merubah sedikit gaya hidupnya. Namun dampak sebenarnya yaitu pada kesehatan dan tubuhnya. kok bisa sih turun 20kg hanya dalam melakukan perubahan kecil saja. Tapi memang benar adanya hal tersebut. Intinya yaitu buatlah keputusan kecil setiap harinya untuk hasil yang lebih besar nantinya.

Percayalah ini akan berjalan lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Dan liatlah berat badanmu akan mulai turun.

Berikut ini lah cara menurunkan berat badan .

  1. Punya tujuan yang jelas. Hal itu seharusnya menjadi nomor satu untuk menurunkan berat badan anda sebelum melakukan apapun.
  2. Minum Teh. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang meminum teh hitam, hijau atau putih selama itu berasal dari teh asli dapat mengurangi berat badan serta mengurangi lemak dalam tubuh.
  3. Memakan cabe rawit. Penelitian yang diterbitkan oleh British Journal Nutrition Menunjukan bahwa bahan aktif yang terdapat pada cabai dapat membakar lemak.
  4. Memakan Sayuran. Hal ini dapat memberikanmu beberapa kalori baik. Hindarilah kalori yang tinggi dan jelek untuk tubuh anda.
  5. Makan banyak buah. Tidak ada ceritanya bertambah gemuk jika anda memakan banyak buah. Walaupun buah mempunyai kandungan gula yang tinggi seperti pisang dan melon. Justru buah buahan sangat bagus untuk menahan lapar anda.
  6. Mengangkat beban.Heavy weights. Build more muscle, burn more calories. Mengangkat beban. Beban berat dapat membentuk banyak otot dan membakar kalori
  7. memakan protein. Mengganti karbohidrat dengan protein lemak tidak hanya membantu mengenyangkanmu, tetapi juga meningkatkan metabolismemu.
  8. Sering Makan makanan yang mengandung. Ini sangat penting juga memasukan protein dalam makanan harian kita, bukan hanya dalam porsi kecil seperti makan malam. Setiap makanan dan snak harus mengandung beberapa protein.
  9. Suplemen minyak ikan. Penelitian yang dikeluarkan oleh Lipids tentang tikus diet yaitu seekor tikus yang dikasih omega 3 yang secara akumulasi, mengurangi lemak tubuh. Penelitian lainnya juga menunjukan hasil yang sama.
  10. Melakukan Gym.Think: squats, deadlifts, chin-ups, and pushups. You’ll get more bang for your buck out of each workout. Lakukan olahraga seluruh tubuh. Lakukan olahraga ini seperti squat, angkat beban,`mengangguk dan push up. Kamu akan mendapatkan lebih banyak manfaatnya setiap anda gym.
  11. Atur asupan karbohidratmu berdasarkan aktifitasmu. Karbohidrat memang sangat penting tetapi jika anda tidak melakukan olahraga hal tersebut bukanlah hal yang penting. Aturlah karbohidrat sesuai dengan aktifitasmu hari ini.
  12. Mulailah makananmu dengan salad. Salad akan memberikan beberapa energi supaya anda kenyang. Jika anda melakukan itu anda sudah termasuk mengurangi kalori.
  13. Jangan melupakan serat. Serat diibaratkan seperti busa, dia dapat menyerap air dan membuatmu merasa kenyang.
  14. Minum Air. Profesor Dr. Brenda Davy dan teamnya di universitas teknik Virginia menemukan bahwa minum 2 gelas air sebelum makan menghasilkan berat badan turun dalam kurun waktun 12 minggu.
  15. Tambahkan kacang kedalam salad. Sangat baik menambahkan serat, protein dan karbohidrat yang baik untuk setiap makananmu
  16. Ganti Makananmu dengan salad. Mengganti satu kali makanan harianmu dengan porsi salad yang besar dan protein lemak. Ini merupakan cara yang simple dan instan meningkatkan diet anda.
  17. Membuat jurnal makanan harian. Tidak ada cara yang lebih baik memasukan apa yang makan. Mulailah buat jurnal makanan anda.
  18. Perhatikan Porsimu. Hindari buffe dan makanan dengan size yang besar. Sebagai gantinya, ikutilah rekomendasi label nutrisi penyajian.
  19. Jangan minum minuman soda: Semua kalori harus dihitung, walaupun itu berupa cairan atau padat.
  20. Menimbang badanmu. Timbanglah dirimu sendiri. Penelitian menunjukan menimbang setiap hari dapat memacu mengurangi berat badan anda.
  21. Memakan telur. Penelitian beberapa tahun lalu menunjukan bahwa memakan telur secara utuh dengan roti pada saat sarapan dapat mengurangi nafsu makan berikutnya. Penelitian yang sama juga menunjukan bahwa memakan telur secara utuh meningkatkan HDL (baik) kolesterol.
  22. Sarapan pagi. Ulasan yang ditunjukan dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukan bahwa makan pagi dapat menjaga berat badan untuk dalam waktu yang lama. Makanlah telor rebus, telor dadar, yoghurt dan potongan buat. Buatlah menjadi jus.
  23. Untuk Membakar Kalori, tetaplah berdiri tegak.Tyang dimaksud adalah tidak selalu duduk di depan komputer, tv telpon dan lainnya sepanjang hari. Berdiri dapat membakar dan menjadikan lebih produktif.
  24. Gunakan Tangga.Jangan menggunakan eskalator atau elevator. Jika pergi ke mall atau kantor gunakanlah tangga, datang lebih awal agar kita bisa lebih santai dan menikmati olahraga kita.
  25. Makanan yang mengandung sedikit energi. Contoh makanan ini yang mengandung lebih banyak air dan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, sop dan salad. Penelitian di universitas pen menunjukan bahwa makanan ini membantu individu mengurangi kalori.
  26. Mengganti lauk pauk dengan sayuran.Restaurant biasanya menyajkan sayuran rebus atau beberapa restoran di jakarta menyediakan makanan yang khusus dibuat oleh sayuran.
  27. Bakar jangan digoreng. Membakar makanan atau merebusnya lebih baik, janganlah digoreng karena akan mengandung lebih banyak kalori dengan bercampurnya minyak.
  28. Di bandara, bawalah bagasimu jangan pakai kereta dorong. Hal ini dapat membantumu membakar kalorimu
  29. Cintai oats. Mengganti oats akan membantumu merasakan kenyang lebih dari gula pada saat pagi hari.
  30. Gelisah.Penelitian menyebutkan orang yang sering gelisah lebih banyak, contohnya mereka selalu merubah posisi tubuhnya lebih sering dibandingkan orang yang tidak gelisah. Gerakan tambahan ini dapat membakar lemak anda.
  31. Sering tertawa. Penelitian yang dikemukakan oleh kongres obesitas eropa, menemukan orang yang tertawa keras dalam jangka waktu 10-15 menit setiap harinya dapat membakar 10-40 kalori setiap harinya.
  32. Hindari hidangan penutup. Menghindarinya akan melatihmu agar tidak menambah makanan setelah anda memakan hidangan utama.
  33. Ajaklah temanmu jalan jalan.Selain meningkatkan hubungan dengan temanmu. Disamping itu jalan-jalan dapat membakar kalorimu dan menurunkan berat badan mu.
  34. Gunakan mangkok dan piring yang lebih kecil. Akan ada ruang yang lebih kecil untuk makananmu jika menggunakan benda yang lebih kecil, menjadikan kamu akan mengambil makanan yang lebih sedikit.
  35. Pelan-pelan. Sekitar 15- 20 menit perut anda akan merasakan kenyang. Makanlah secara pelan-pelan.
  36. Berjalan minimal 10.000 langkah setiap harinya.
  37. Berjalan dan gunakan sepedamu. Menggunakan jalan dan sepeda dapat mengurangi kalorimu. Pergilah jika jaraknya hanya 100-200 meter.
  38. Beli Snek rendah kalori—seperti kacang, fitbar dan snek rendah lemak lainnya—anda tetap bisa makan enak sekaligus menjaga asupan perut anda.
  39. Cari teman baru.Mendapatkan teman baru yang sejalan dengan visi dan misi kita untuk menurunkan berat badan akan memudahkan kita dalam menjalani diet. Carilah teman tersebut didalam suatu komunitas atau lingkungan sekitarmu. Kalian akan selalu merasa termotivasi setiap harinya
  40. Ingatlah bahwa: sudah berjalan.Jika kamu merasa putus asa, ingatlah perjuanganmu sebelumnya, sudah berapa lama waktu yang anda habiskan untuk melakukan hal tersebut dan ingatlah impianmu.
  41. Bangun di pagi hari untuk berolahraga. Anda akan merasa sehat dan bugar hika melakukan olahraga pada pagi hari. hal ini sangat bagus untuk langkah terakhir anda menurunkan berat badan
Baca Juga :   Cara menjaga kesehatan ketika musim hujan datang

 

Selamat mencoba menurunkan berat badan anda dan tunjukan hasilnya dengan cara comment dibawah post ini:

BACA JUGA :

Tips Pola Makan Hidup Sehat Untuk Diet

Meningkatkan Daya Ingat Agar Jarang Lupa

Memperoleh tubuh langsing tanpa diet

cara membuka aura wajah untuk kecantikan alami

Tips menjaga kebugaran tubuh anda dari penyakit

Cara Meningkatkan Kecerdasan Dengan Pijat Refleksi

Cara Memijat Wajah Agar Cerah Setiap Hari

Delapan Manfaat Pijat Refleksi Untuk Tubuh Anda

Sembuh Penyakit Dengan Pijat Refleksi Penyembuhan

Share This:

Leave a Reply